miesnie i

Elo mam 14 lat i chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi dobry plan treningowy. Wole sam nie kombinować zęby nie przećwiczyć. Moje problemy są następujące 1. Ginekomastia/piersi miałem problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 [...]

Mój problem polega na tym, że prawy bark mam tak jakby dłuższy. Przy ćwiczeniach jak pracuje triceps to boli mnie po lewej stronie nawet mocno, ale szybko bol mija. Byłem jakiś czas temu na prześwietleniu tego lewego barka. Lekarz powiedział, że dawno tak dobrego barku nie widział. Dodał, że z jednej strony (niestety nie pamiętam z której) mam [...]

Mam pytanie, 3 lata temu skręciłem kolano (ponadrywałem wiązadła, miałem pękniętą rzepkę), rehabilitacja i powrót do w miarę normalnego funkcjonowania zajęła mi około 8 miesięcy. Przed kontuzją czynnie trenowałem karate, wróciłem, wznowiłem treningi i po roku ponownie skręciłem kolano. Minęło półtora roku od skręcenia. Robiłem już absolutnie [...]

Witam.Dziś miałem dylemat?Gdy masuje,warto robić brzuch?Wyszukiwarka mi pomogła i znam odpowiedź.WARTO.Ale tu pojawia sie pytanie,czy podczas masowania miesnie brzucha zwiększają swoja 'wielkośc' czy rzeźbią?Podkreślam,robię mase.Dodam że kaloryfer mam,ale pod kołderka tłuszczu,najgorzej w dolnej linni brzucha. Z czasem bedzie reduukcja i [...]

[...] ale od poniedzialku nie minely mi jeszcze zakwasy z poprzednieg poniedzialkowego treningu i czuje ze beda mi przeszkadzac w dzisiejszym treningu... mimo iz bede ciczyc inne miesnie to czuje duzy dyskomfort a moze nawet nie mozliwosc wykonania kilku cwiczen... a teraz setno sprawy czy mimo wszystko powinienem dzis wykonac tening czy np przelozyc [...]

czy ktoś mógłby mi pomóc przy planie ćwiczeń i zaproponować jakąś rozpiskę... mam 17 lat i chcę zacząć ćwiczyć ważę 80kg mam ok. 180 cm wzrostu mój sprzęt to: drążek, sztanga 40kg, hantel jeden 7 kg, i mam ławeczkę do brzuszków chcę powiększyć swoje mięśnie i być silniejszy mam na myśli konkretną rozpiske z tym sprzętem ponieważ nie mam pojęcia [...]

Cześć, chciałbym poruszyć temat łączenia partii. Czy mogę łączyć partię w następujący sposób: (trenuje splitem 3 razy w tygodniu) poniedziałek- plecy,biceps środa- nogi,triceps piątek- klata,barki Głównie chodzi mi o to bo niedawno łączyłem w poniedzialek plecy z bicepsem, we środe klatke z barkami i tricepsem, a w piątek nogi. Problem był w środe [...]

Mam mały problemik i nie wiem jak go wyeliminowac i czy wogóle jest taka możliwośc... a mianowicie chodzi mi o to , że niestety jestem dość szeroka w bioderkach a ćwicze już dośc długo, brzuszek mam fajny ale...moim wielkimm problemem sa boki(snikersy)z boku brzucha wiaże sie u mnie to z budowa ciała...robie różne skłony z ciezarkami..ale jakoś [...]

Witam. Jestem troche ponad dwa tygodnie na cyklu masowym i przybyło 0,4kg (myślę, że większość z tego to mięśnie, ponieważ jestem ektomorfikiem i fatu raczej mało lub nic). Czy to jest mało jak na ten okres? Mam 77kg , 177 cm wzrostu. Planuje prawie rok robić masę (z 5-6 kg) i wtedy rzeźba, ale jeśli teraz mam sylwetke jak prawie po rzeźbie to [...]

[...] probowal robic treningi typowo na mase tzn duze ciezary mala ilosc powtorzen (14,14,12,8) oraz zwiekszanie ciagle ciezaru nawet przy spadku wagi .. Chodzi mi czy w ten sposob zachowam mase miesniowa w wiekszej ilosci bo narazie idzie super waga stoi tluszcz spada ale miesnie wydaja sie wieksze tylko nie wiem jak przez dluzszy czas to wyglada ..

Mam 39 lat, wazę 69 kg, wzrost 1,72m , długo próbowałem nabrać trochę masy, jednak nigdy mi się to nie udało. Jak byłem młodszy o ok 20 parę lat to raz zażyłem clenbuterol, dobrze to działało ale dostałem po tym jakiś kaszel i przestałem to brać, a wtedy zgubiłem uzyskane mięśnie. Raz tez brałem omnadren jednak jakiś syf mi wyskoczył tragedia, [...]

A więc do rzeczy podałem szczegółowe dane o sobie i chciałbym dowiedziec sie jak mam cwiczyc aby lepiej wyglądać , chodzi mi o to żeby mięsnie na brzuchu byly bardziej widoczne , klata tak samo oraz żeby rece staly sie bardziej ,, napakowane " . Dodatkowo dodaje zdjecia sprzetu jakim dysponuje . Jesli jest potrzeba moge rozpisac co jem na codzień [...]

Własnie skonczylem pierwszy mikrocykl HST czyli 15 nastki. W czasie trwania tych 2 tyg wogule nie mialem zakwaów ani niebolaly mnie miesnie po treningu. Slabo tez bylo z sila,zrobilem wszystkie zalozone treningi z zalozona liczba powtorzen oprocz ostatniego 6 treningu czyli max, w dwoch cwiczeniach nie zrobilem drugich serii po 15, byly to [...]

witam właściwy trening już mam ale potrzebuje treningu który mnie przygotuje do właściwego treningu xD ale od początku 3 miechy temu znalazłem na tym forum co jeść a jako aktywność fizyczną wybrałem koszykówkę i do tej pory z 96 kg spadłem na 80 kg Polubiłem grać z tym że przy wzroście 169 bez wyskoku w granicach 80 cm niewiele zdziałam więc [...]

Witajcie :) mam takie pytanie,bo ćwiczę już 3 miesiąc bez diety sam trening i tu nasuwa mi się pytanie: czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie? i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć? Jakie suplementy polecacie na początek? Moje 2 treningi: 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

Siema! Chciałem żebyście ocenili mój plan na siłę i masę. Plan A - Wypychanie na suwnicy - Uginanie podudzi leżąc - Wyciskanie leżąc - Pompki na poręczach - Podciąganie - Martwy ciąg - Brzuszki - Uginanie przedramion ze sztangą - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Plan B - Wyprosty podudzi siedząc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

Witam, Od 2 miesięcy z hakiem znowu odwiedzam siłownię + utrzymuję wysoko białkową dietę. Ćwiczyłem przez 2 m. głównie aeroby bieżnia , orbitrek po około 1h 3-4 razy w tygodniu. Czasami raz w tygodniu robiłem trening obwodowy. Po 2 miesiącach podczas kontroli wagowej moje oczy wyskoczyły mi z orbit gdy zobaczyłem ok zrzuciłem prawie 4kg , [...]

Witam. Mam do Was pytanie. Szukam odżywki która raz, że poprawi jakość moich mięśni - spowoduje, że będą twardsze i większe objętościowo, dwa - spowoduje, że będę skoncentrowany i zmotywowany na treningu. Nie zależy mi tak bardzo na sile, lecz bardziej na wyglądzie i właśnie poprawie sylwetki poprzez twardsze, większe mięśnie oraz motywacji [...]

Cześć Nie wiem czy dobry dział ale napiszę tu. Sylwetkę mam całkiem niezłą są znaczne postępy w budowaniu mięśni ale brzuch porażka. Nie mogę go zrzucić. Od 7 miesięcy z nim walczę i nic. Nie piję alko nie jem słodyczy, nie objadam się na noc. Wybijam ponad 3 litry wody dziennie - czystej z kranu. Jedyny problem to zbyt późne śniadania - nie [...]

[...] i rower w tym roku mam thermal i dyma burn z prawdziwa efka (stare zapasy) wszystkie srodki juz dobrane oprocz jednego w tym roku dolozyc chce jakas kreatyne bądź stack,aby miesnie byly bardziej wypukle.. dodam ze mielem juz cykle: -mono -CP+ CF -2x XP -i obecny w/w clout,orotan i noz na redukcje myslalem nad crevolution lub piro.. a moze wy [...]